3、凡事在成熟之前，都是有苦味的。赛勒斯
做法：吸气进入仰面狗伸展式。呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫 肝脾运动式 。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
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