常常在马桶上“嗯~~啊~~”呻吟了好久，腿都坐麻了，还是拉不出？上个厕所，仿佛用尽了“洪荒之力”，还是感觉没排尽？便秘的不适，说大不大，说小不小，却能让人整日都坐立难安，心情沮丧。
那怎样摆脱便秘呢？到底该如何对症下药？江湖传说中的香蕉配蜂蜜水，真的能对抗便秘吗？
香蕉和蜂蜜水真的能有效对抗便秘吗？
香蕉和蜂蜜水可谓是流传最广的通便食材了，每当你遇到便秘时，身边肯定会有人推荐多吃香蕉、多喝蜂蜜水的食疗偏方。它们真的有那么神奇的功效吗？
1、香蕉：吃错了生香蕉，反而会加重便秘
膳食纤维是香蕉中含有的对通便最有益处的营养素，然而香蕉中的膳食纤维含量在众多水果中并不突出，与其吃香蕉，还不如多吃点火龙果、橙子、柑橘或梨。
另外，如果您不幸吃到了生的香蕉，那反而就得不偿失了，因为生香蕉中富含的鞣酸反而会导致便秘的加剧。
2、蜂蜜水：仅对一类人有效
蜂蜜水对便秘的改善作用主要源自于其中丰富的果糖，但这种作用仅仅对患有“遗传性果糖不耐症”的人有效。这类人体内缺乏一种可以消化果糖的酶，当大量摄入富含果糖的食物时，他们便无法消化吸收果糖，从而引起大肠的剧烈蠕动，促进排便。
不过这是由人的基因决定的，如果你对果糖并没有不耐受，那蜂蜜对你就几乎没有通便效果，反而会由于喝入大量蜂蜜而让你长胖。
营养师推荐给您高纤维通便食谱：
早餐：牛奶麦片粥、全麦面包、水煮鸡蛋1个、凉拌*瓜丝。
午餐：米饭、海带炖排骨、芹菜胡萝卜丝拌魔芋、白菜豆腐汤。
晚餐：红豆大米饭、香菇炖鸡块、韭菜炒豆芽、白灼芥蓝。
作者介绍：温斐婷，国家高级营养讲师、营养与食品卫生学硕士。